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世界保健日 有哪些好方法可以让我们的身体越来越健康

工作的繁忙,生活的辛劳,导致我们的身体出现了不同程度的亚健康状态。大家都车开久了需要保养,而身体这个大部件,用久了也是需要时常的保养,才能能量充足、精力充沛。如果一个人长期吃外卖的话,那么TA的身体所需的营养是失衡的。预防超重和肥胖,让你的身材保持得更美。世界保健日,让我们用心来关心自己,自己的健康关乎全家人的幸福,为了家人,一定要好好善待自己。

工作的繁忙,生活的辛劳,导致我们的身体出现了不同程度的亚健康状态。大家都车开久了需要保养,而身体这个大部件,用久了也是需要时常的保养,才能能量充足、精力充沛。

适逢世界保健日,熊苗营养师来分享几条保健建议:

一.少吃外卖,尽量自己做饭

大家也许注意到了一个现象,每到吃饭点,眼前见到的都是急忙送餐的外卖哥。如果一个人长期吃外卖的话,那么TA的身体所需的营养是失衡的。外卖的菜品里往往是具有“三多三少”现象。盐多、油多、糖多;蔬菜少、杂粮少、水果少。

更有甚者经常以奶茶、饮料、饼干、面包、方便面、各种炒粉或者炒面、粉汤、烧饼作为正餐。这样的饮食很不营养,而工作上的辛苦劳累又需要充足的营养素,一边是很需要,一边是补充不足,这样长期以往,易出现疲劳感、烦躁感、便秘、精神不佳等亚健康症状。

熊苗营养师建议:

能在家做饭尽量在家做,这样能避免油多盐多糖多,蔬菜少、水果少、粗杂粮少的情况。在家做饭就是多花一点点时间,这也是对自己身体健康的一种负责任的态度,当然也是热爱生活的一种真切表现。爱自己,就从吃好三餐饭开始。若真的做不到三餐自己做饭,需要在外就餐或者点外卖的话,那么请额外搭配:蔬菜沙拉、时令水果、纯牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、八宝粥这类营养价值更多的食物来辅助,也算是一种健康饮食的补充。

二.适量运动,每天至少步行30分钟

我们说吃动两平衡,无论你多忙,你都要想办法实现这30分钟的步行。比如接打电话的时候,来回走到,而不是一直坐在座位上。另外在回家的路上,少坐几站地,提前下车走路。或者晚饭后,不看手机不看电视剧,到楼下小区走路30分钟。只要脑海中有这个锻炼身体的意识,就会想办法去做到,这个建议不难,想做就可以的。吃了要动,身体机能才能运行的更顺畅。适量的锻炼,对整个身体的部件都能起到一个积极的协调作用。

预防超重和肥胖,让你的身材保持得更美。

三.好好睡觉,不熬夜

熬夜伤肝伤神,如果不是工作上的特别需要。建议大家尽量不熬夜,熬夜后的第二天不仅精神不佳,工作久了会感觉体力不支,甚至还会影响早餐吃不好。

此外一个人长期得不到足够的睡眠,那么身体元气一直在亏空,久而久之,会过早的衰老,或致病。

晚上23:00左右,是需要进入睡眠状态的。放下一天的疲劳,舒缓的心态平和的,听着轻柔的音乐或者睡前泡个热水脚,喝杯温牛奶能促进睡眠。

好好睡个觉,精神更加好!

世界保健日,让我们用心来关心自己,自己的健康关乎全家人的幸福,为了家人,一定要好好善待自己。

熊苗营养师,国家高级营养保健师;北京营养师协会 理事;中央电视台2套 《回家吃饭 节目嘉宾

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