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提肛运动的好处 经常做提肛运动,有哪些好处? - 妙手医生健康科普

提肛运动并不是现代医学独创的,早在1500多年前,药王孙思邈就曾提出过“谷道宜常撮”(撮,即提缩),翻译过来就是经常随呼吸做提肛运动,可促进体内气血的运行。

那么这个提肛运动对人都有哪些好处?又如何做呢?

提肛运动的正确做法

1. 感受盆底肌

憋小便和憋大便的的过程,就是在收缩盆底肌肉,非如厕时间你可以感受盆底肌肉(pc肌肉)的存在。

2. 保证膀胱是空的

膀胱充满尿液的时候进行提肛练习,会使你的骨盆底肌肉变弱,同时会增加尿路感染的风险。所以建议运动前最好先进行排尿,确保膀胱是空的。

3.体验提肛运动

提肛运动无论站在、坐着,在办公室还是等公交,都可以“悄无声息”地运动。接下里给大家展示1个躺着进行的提肛运动。

①仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为支点;

②吸气,抬高腰部和臀部,收缩盆底肌,保持5~10秒;

③呼气,放下臀部,放松5~10秒;

④总的时间控制在10分钟,一天做3~4组即可,不但有提肛作用还能增加腰腹肌肉力量。

建议最佳运动时间

一般建议晚上睡前进行,提肛运动好处不少并且操作简单,难就难在坚持。大家一般坚持训练1~2月后才会初见成效。

提肛运动4大好处

1. 防治便秘、痔疮等肛肠问题

提肛运动能够促进血循环,增强括约肌的功能,可以防止便秘。同时提肛运动能可以避免痔疮的复发,提肛运动时腹部有节律地一松一紧,能促进肠蠕动,有益于排便。健康人群也可以常做提肛运动可以锻炼肛门功能。

2. 缓解尿失禁

我国超过50%的女性受到不同程度尿失禁的困扰,其中以压力性尿失禁最多见,轻者大笑、咳嗽或剧烈运动时会出现漏尿,重者更是分分钟离不开尿垫。

提肛运动能增强骨盆底肌肉的收缩功能,改善膀胱肌肉的过动反应,加强对尿道的控制力,从而缓解压力性尿失禁的症状。

3. 保护男性前列腺

提肛动作可使骨盆底诸肌(提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌)以及神经、血管,各器官组织之循环代谢活跃起来,达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有良效。

4. 提高夫妻生活质量

通过提肛运动提高盆骨肌力量,对于女性来说可以改善产后盆底和阴道的松弛情况,对于男性有助于改善阳痿,早泄(延长射精时间)等情况,能够促使夫妻间的和睦。

妙手医生提醒:锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒,坚持一个月及以上为好。局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,这种情况下不要做提肛运动。

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