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怎样减肥不反弹 4个方法

大家想到减肥都习惯于节食,节食减肥从某种意义上讲就是让我们自身消耗的热量大于我们人体摄入的热量,有些人前面是瘦了几斤但是后面带来的是火箭般速度的肥胖,这是为什么呢?单纯节食不仅会掉脂肪,也会掉肌肉。节食减肥满6个月,人体的基础代谢率会降低百分之4!此外,过度节食会对身体造成伤害,导致营养不良,气血亏虚,胃也会出问题。

节食减肥后,体重不降反增,4个方法,教你怎样减肥不反弹

大家想到减肥都习惯于节食,节食减肥从某种意义上讲就是让我们自身消耗的热量大于我们人体摄入的热量,有些人前面是瘦了几斤但是后面带来的是火箭般速度的肥胖,这是为什么呢?

单纯节食不仅会掉脂肪,也会掉肌肉。身体为了弥补热量亏空,要么燃烧肌肉,要么燃烧脂肪。身体认为:燃烧肌肉既能获得能量,又能减少维持肌肉组织所需的能量,因此更倾向于燃烧肌肉。

每个减肥的人都不可能永远节食。总有一天,是要恢复正常饮食的,还不算很有可能发生的报复性暴饮暴食。那么,由于节食肌肉损失,基础代谢降低了,饮食却正常了。也就是每天消耗的变少了,摄入的至少不变,日积月累,自然会胖回来,乃至更甚于前。

节食减肥满6个月,人体的基础代谢率会降低百分之4!甚至到最后即使每天只吃一点,体重都不会下降!喝口凉水都胖的体质就是这么形成的!

此外,过度节食会对身体造成伤害,导致营养不良,气血亏虚,胃也会出问题。

节食减肥后,体重不降反增,4个方法,教你怎样减肥不反弹

一、少吃多餐

看上去最慢的“笨方法”,其实是减肥最持之有效的方法。少一餐的热量,增加进餐的次数,可以保证体内热量不超标,身体就能缓慢多次地消耗掉摄入的少量热量,从而不容易变成脂肪。

二、饮食粗细搭配

生活要劳逸结合,饮食当然也要粗细搭配。在《黄帝内经》中曾经讲到过:五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充。由此可见将五谷类与豆类同食能够为人体提供充足的营养,而肉类能够提供人体所需要的氨基酸是增强体质免疫力的关键,富含维生素水果可助消化防止脂肪囤积,另外蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素能够降血脂、助消化防便秘。所以只有五谷杂粮合理进食,保持食物的多样性才能既满足身体摄入的能量,又不容易发胖,保持一个更好的身材。

三、保持力量加有氧锻炼

力量运动更多的是把体内的肌肉量做一个提高,身体肌肉量提高的同时也会加快身体的新陈代谢,从而达到减脂最佳的状态,也是保持身材比例的最好的方式。有氧运动我们所需要掌握好时间,在锻炼的过程中身体前30分钟所消耗的是体内的血糖脂糖所供能,30分钟后身体才会自主分解脂肪转换成糖去供能,这样才能消耗到体内的脂肪。

四、重视睡眠

掉秤并不难,难的是不反弹。重视睡眠、张弛有度尽量避免负面情绪、养成更健康的生活方式,假以时日,健康生活理念根深蒂固,好身材自然而然。

减肥反弹率大公开,你选择哪一种?1、吃减肥药减肥法反弹率:70% 2、不吃主食减肥法反弹率:35% 3、单一食物减肥法反弹率:95% 4、低卡食物减肥法反弹率:70% 5、激烈运动减肥法反弹率:30% 6、不吃油减肥法反弹率:90%。

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