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代谢综合征 告诉你代谢综合征和糖尿病之间的密切联

代谢综合征是一类和人体内分泌紊乱有关的疾病,简单来讲就是人体的代谢出现了异常。根据2005年国际糖尿病联盟的定义,代谢综合征是促使心血管疾病发作的一组高危因素的集合,包括血糖升高、腹型肥胖、血脂异常和高血压。糖尿病和代谢综合征二者是相辅相成的关系。导致代谢综合征的原因,最主要的是肥胖,特别是中心性肥胖。临床研究发现,腹部肥胖与代谢综合征的其他特征性组分高度相关。

代谢综合征是一类和人体内分泌紊乱有关的疾病,简单来讲就是人体的代谢出现了异常。根据2005年国际糖尿病联盟的定义,代谢综合征是促使心血管疾病发作的一组高危因素的集合,包括血糖升高、腹型肥胖、血脂异常和高血压。

换句话说,大部分糖尿病、高血压、高血压患者和肥胖人群,或多或少都患有一定程度的代谢综合征。特别是糖尿病患者,由于胰岛素抵抗的原因,大多都会伴随着代谢综合征。也可以说,代谢综合征是导致糖尿病发生的一个因素。糖尿病和代谢综合征二者是相辅相成的关系。

导致代谢综合征的原因,最主要的是肥胖,特别是中心性肥胖。不管是国际糖尿病联盟、世界卫生组织还是中华医学会,都把测量腰围作为诊断代谢综合征的标准之一。

什么是中心性肥胖?那种大腹便便的肥胖,就是中心性肥胖。也就是大家最讨厌的“小肚子”“啤酒肚”“将军肚”等等。根据中国的标准,男性的腰围大于等于90厘米,女性腰围大于等于80cm即可算作是中心性肥胖。

临床研究发现,腹部肥胖与代谢综合征的其他特征性组分高度相关。如血清甘油三酯水平的升高、胰岛素抵抗、高血压等等。

各种研究其实已经证实,中心性肥胖的危害可比全身性肥胖的危害大得多。所以如果你是属于中心性肥胖人群,又有血糖高、血压高或者血脂紊乱的现象,只要以上四种症状占了三种,那么基本上可以确定是患有代谢综合征了。

除了肥胖之外,胰岛素抵抗也是代谢综合征的致病因素之一。这点其实也比较好理解。大部分肥胖者的内分泌会出现紊乱,代谢也会出现一定的问题,所以会导致高血压、高低密度脂蛋白-胆固醇、低密度脂蛋白-胆固醇、高血糖,并与患心血管疾病危险性增加有关,而这些原因反过来会导致代谢综合征的产生,最终和糖尿病、高血压、高血脂等心血管疾病一起发生。而胰岛素抵抗同样会导致血糖波动甚至血糖异常升高,同样属于内分泌紊乱的致病因素之一。

从目前的研究来看,降低代谢综合征是降低心脑血管疾病和2型糖尿病的患病风险。最好的方式就是改变不良的生活习惯。

生活习惯包括饮食和运动。

一、饮食方面

在饮食方面,首先是减肥。通过减少热量摄入来减肥时比较有效的预防、缓解代谢综合征的主要方式。降低总体热量的摄入,主要是减少脂肪的供能占比,也就是减少脂肪的摄入量。将脂肪的供能控制在总热量摄入的30%以内是较为有效的方式。

但是要注意不建议通过低碳水化合物饮食法来减肥,应该保证一天摄入130g以上的碳水会更有效果。当然主食应该选择全谷类、粗粮杂粮、薯类为主,少吃精制白米面。

另外多吃蔬菜,但是要适当减少肉食(特别是猪肉)以及甜度较高的水果。但是要注意只是限制,而不是完全不吃。

二、运动方面

在运动方面,在身体条件允许的情况下,每周要有中等强度的有氧运动,比如快走、慢跑、游泳等。大概每周3天以上,尽量避免2天以上都没有运动。通过这样的饮食和运动,不仅对控制代谢综合征,对控制糖尿病也有很好的作用。

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