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体重标准 一天之内体重起伏多少算正

许多正在减肥期间天天盯着体重秤数字的朋友,往往会因为一天内体重数字的变化而变得非常焦虑。为什么晚上称体重比早上称重了三四斤?究竟哪一个数字才是真正的体重?早晚体重不一样,是一件非常正常的事情。影响一天之内体重波动的因素有很多,大概可以归纳为这两类:。而晚上测量体重,则因为体内滞留水分、存食多的关系,体重值偏重。减肥时更应该注重的是一段时间内体重的下降,而不是一天内体重的下降。

许多正在减肥期间天天盯着体重秤数字的朋友,往往会因为一天内体重数字的变化而变得非常焦虑。为什么晚上称体重比早上称重了三四斤?究竟哪一个数字才是真正的体重?

其实,不管是哪一数字,都是我们的真正体重。早晚体重不一样,是一件非常正常的事情。影响一天之内体重波动的因素有很多,大概可以归纳为这两类:

一、新陈代谢因素

体内滞留的水分、我们吃下去的食物,就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,这时候的体重往往是最轻的。而晚上测量体重,则因为体内滞留水分、存食多的关系,体重值偏重。

二、激素波动因素

体重和激素水平的波动有很大的关系。比如工作忙压力大的情况下,肾上腺素、糖皮质激素等激素会升高,这时体重就会增长。到了晚上,各种激素水平也会变化,再加上日照减少,晚上代谢速率会降低,体重自然也会更高一些。

在女性生理期时,体重也会上升。原因也和激素有关。女性经期激素变化导致轻微水肿,体重便会增加。当然不同人身体的敏感程度不一样,体重变化也不同。

早晚体重相差多少正常?

正常情况下,如果早晚体重相差在2~3斤左右,说明一天的进食量和消耗量是处于平衡的状态,如果相差在这个范围内,体重控制得相对来说还是比较好的。

减肥期间,什么时候称体重最标准?

对于减肥的人来说,一般以早上起床排便后最轻的体重为主。因为这个时候的体重没有太多的干扰因素。

但其实减肥时最忌讳的就是时时刻刻盯着体重秤看。这样做的后果是会给自己造成非常大的压力。上面说到,压力导致激素的变化反而会让自己变胖。而且压力大、焦虑也是大多数人减肥难以见效的原因。

不管是在减肥还是没有减肥,只要在自己固定的时间称量即可。如果你是清晨起床称体重,你就固定这个时间称,减肥时也按照这个时间的体重为准。

减肥时更应该注重的是一段时间内体重的下降,而不是一天内体重的下降。减肥时是有平台期的,也会出现今天下降明天上升的情况。如果能够在一个星期、半个月甚至一个月体重都有下降,那么一两天的体重反弹并不会太过于影响。

总而言之,保持良好的心态、才是维持健康体重、健康减重的关键。

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